「ゆる断食」の効果と注意点

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「断食って結構つらい…」
「もっと楽に健康的に出来ないかな?」

 
「断食」と聞いて思い出すのは、僧侶が修行で行う宗教的な行為ですね。
つい最近ニュースで、9日間の不眠断食を終えた僧侶が無事「堂入り」の行を終え話題となっていました。
なんともこの過酷な修行を成し遂げたのは戦後13人目なんだそうです。まさに神業!すごいですよね。

一般人がこのような過酷な断食を行えば間違いなく命を落としてしまうので、くれぐれも真似をしないでくださいね!

水を飲む女性

今日ご紹介するのは最近耳にすることが多くなった「プチ断食」「ゆる断食」です♪
この方法でしたら、私たちでも無理なく断食ができます。

タレントの「ローラさん」「ベッキーさん」「やしろ優さん」「ミランダカーさん」「ビヨンセさん」などの国内外の有名人が実践し効果を得ている注目のダイエット法です。

恥ずかしながら私自身も何度もダイエットを試み、何度も挫折している経験者。継続することの難しさは十分経験済みです。

この「ゆる断食」の良さは、ずっと我慢しなくてもよいところ、期限付きダイエットなところだと思います。永遠にセーブし続けるのではなく、この期間が終われば「好きなものを好きなだけ食べられる」とい言う安心感が人気のようですよ。

断食を続けていくことで、膨張した胃も次第に小さくなっていくので少量の食事でも満腹感を得ることができ、その結果ダイエットにつながります。
何よりも「断食」には思いもよらぬたくさんの美容効果や健康維持も期待できるので見逃せません。

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週一の断食で驚きの効果

内蔵を休ませて毒素を排出できる

断食は毎日働いている内臓を一時的に休ませ、毒素を排出させる目的で行われます。特に腸にはたくさんのかすやゴミが付着していて、それがいわゆる宿便として蓄積し、病気や肌荒れの原因となるのです。断食をすることで宿便がきれいに排出されリフレッシュ♪腸がきれいな人ほど病気もせずに若々しさも保てることがわかっています。

ウィルスや菌に強い体に

また断食をすることで抵抗力がつきます。「エネルギーが供給されずに体が弱っていくのでは?」と思われがちですが、実は逆に生命の危機と体は感じ取り「守ろう」という抵抗力に変わっていきます。体内の悪い病原菌も殺すほどの威力を持つこともあるそうです。

余分な脂を排出

現代人は脂を多く摂る傾向にあり肥満体質にあります。断食をすることで余分な脂を排出しダイエット効果につながります。

ちなみに週に一度の断食がより効果を実感できるそうですが、無理な場合は月に一度でも効果は出るそうですよ。


断食の種類

グリーンスムージー

断食と言ってもたくさんの種類があるので、自分に合う無理のない選択でチャレンジしてみましょう!

1日断食
24時間水だけの摂取で行います。(要注意!)
半日断食
半日だけ水だけ摂取して行うやり方。
週末断食
バナナ・リンゴ・グレープフルーツなどの果物摂取のみで1~2日間行う。
固形物は摂らずに野菜ジュースやスープで過ごすやり方もあります。

断食用のジュースを自分で作るなど、自分に合った食べ物でカスタマイズしてみるのもいいですよね!


※断食の注意点

いきなり何も食べないで断食に入るやり方はおすすめできません。
徐々に体を慣れさせていきましょう。

例)

断食の前日
昼食から量を減らします。さらに夕食は減らしていき、できれば消化のよいお粥がオススメ。コーヒーやアルコールなどの刺激物はNGです。
断食の当日
こまめに水を飲み運動は避け、室内でゆっくりと過ごしてください。
断食の翌日
消化機能は低下しています。消化に良い食事を少しずつ摂るようにして回復していきましょう。

持病がある、健康状態がすぐれない場合には危険を伴うこともありますので、主治医の先生に相談してから始めてくださいね。
断食は体内の臓器を休ませることが第一の目的なので、週末などのゆっくりと休養できる日を選ぶようにしましょう!

肌のハリやキメを内側から改善したいあなたにおすすめ♪


まとめ

断食の目的はあくまで内蔵を休ませること。日頃働きづめの内蔵を休ませてあげることで体にとって良い効果が出てくるんです。結果的に痩せやすい体質になるということで考えていきましょう!

>> ローカーボダイエットを更に成功させるたった1つのコツ

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