筋肉量で基礎代謝は変わってくる!基礎代謝の40%は筋肉で消費される?

痩せやすい体質になるためには血行やリンパの流れを改善して老廃物をなるべく体内に残さないことと、筋肉量をふやすことの2つが主な対策になります。

今回は2つ目の筋肉量を増やすことによって痩せやすい体質になる、を説明したいと思います。

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筋肉を増やすと基礎代謝があがる

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よく筋肉を増やすと痩せやすくなると言いますが、その根拠は何なのでしょうか??

人間には基礎代謝というものがあって、運動とは別に、たとえ寝転んでたとしても体が生きていくために消費されるカロリーがあります。この基礎代謝は1日に人間が消費するカロリーのなんと6割も占めているんです。これは多いですよね。運動とは別ですよ。

この人間が生きていく上で必要な基礎代謝の中で約4割が筋肉維持の為に消費されているのです。これは1日に消費される全体の2〜3割を筋肉に消費されているということです。

と言うことは筋肉が増えれば増えるほど、勝手に1日のカロリー消費量が増えていくというわけですね。何もしなくてもですよ!



体の筋肉量の7割が下半身にある

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体の筋肉を増やすと基礎代謝が増え、勝手にカロリー消費量が増えるので結果的に痩せやすい体になるわけですね。

でも出来れば手っ取り早く効率よく基礎代謝を増やしたいですよね。そういう場合は上半身より下半身を中心に鍛えると良いですよ!

実は下半身は全身の7割の筋肉があるんです。だから腕立て伏せよりスクワットやジョギングが基礎代謝アップには有効なのです。でもそうだと分かっていてもなかなか運動する習慣を作るのはむずかしいですよね。

平日は仕事が夜遅くまで…土日は土日でゆっくりしたかったり、他にやることがあったり…。そうなんです、運動の習慣があればこんなことに悩まないですよね。



ながら運動で気ままに鍛えよう!

なかなか運動する習慣がつけられないあなたにおすすめしたいのが「ながら運動」です。運動する時間を作ろうとすると、始めるまでに気分がのらずに、あと5分後、あと10分後と始めるまでにダラダラしちゃってそのままなにもせず、だったり、今日は眠たいし疲れたから明日にしよう!とかで結局三日坊主になってしまいがちですよね。

いきなり運動習慣をつくるのは大変です。ですので、簡単な運動を普段の習慣に組み込んじゃえば良いんです。


歯磨きでスクワット

例えば歯磨きの時間。ふつう歯磨きの時はぼーっと鏡やテレビを見ながらやっていませんか?そのぼーっとした歯磨きの間にちょっとスクワットしながら下半身に刺激を与えるのです。


料理中に足を交互に後ろへ上げる

他にも料理や洗い物の時に足を交互に後ろへ曲げてエクササイズ。イメージとしては、足のかかとを反対のおしりに付ける感じです。


かかとを上げて掃除機をかける

掃除機をかける時にかかとを上げてかけるのもおすすめです。ふくらはぎに良い刺激を与えられますし、結構疲れますよ。

運動をせずに基礎代謝を上げたいあなたにおすすめの方法とは? >>



まとめ

いかがでしょうか。基礎代謝を上げられればまさに痩せやすいカラダが手に入ったようなもんですよね。運動が続けられない人はエンダモロジーで基礎代謝を上げる方法もおすすめですよ。

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