腸内環境改善でダイエットできる?

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「腸内環境を改善するとどうなるの?」
「痩せやすい体質になりたい。。。」


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美容やダイエット、健康には腸内環境を整えるのが重要だ!みたいな話題が増えてきましたよね。実際のところ、腸内環境(腸内フローラ)を整えるとダイエットに繋がるのか。今回は、腸内環境改善のあれこれとダイエットに挑戦する方法を説明します。


腸内環境は体にどんな影響を与えるの?

肉割れの原因

腸内環境が悪くなる事で美容面に嬉しくない影響を受ける事が分かっています。例えば、体が太りやすくなる、口臭・体臭の状態の悪化、ニキビなどの肌荒れが発生しやすくなる、下痢・便秘・ガス溜まり…etcなど、女性にとって本当に嬉しくないことばかりですね…泣。いくら頑張って外見をキレイに見せようとしても、腸内がキレイじゃなければ限界がありそうです。


腸内環境を改善すると、なんで痩せやすい体になるの?

腸内環境が悪い状態というのは腸内の悪玉菌の数が善玉菌の数を上回っている状態のことです。大きく分けると腸内細菌は「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」の3種類あるのですが、通常の腸内環境の場合、「2:1:7」=「善玉菌:悪玉菌:日和見菌」の割合。腸内環境が一番良い最適な状態は「3:1:6」=「善玉菌:悪玉菌:日和見菌」の割合と言われています。こうやってみると日和見菌の割合が多いなって思いますよね?

日和見菌は善玉菌と悪玉菌の数が同じくらいだと、特に何もしないのですが、善玉菌と悪玉菌のどちらか一方が優勢になると、その強い方に味方するちょっと特殊な菌なんです。善玉菌と悪玉菌自体の数の差は少なくても、ちょっとでも悪玉菌が優勢になると日和見菌のせいで一気に腸内環境が悪くなってしまうので注意が必要なんです。

さて、なぜ腸内環境が改善されると痩せやすい体になるのかというと、悪玉菌は必要以上の栄養を体内に吸収してしまう性質を持っているんです。栄養が吸収できるのは良いんですが、必要以上に取り込んでしまうのが厄介なんです…。必要以上の栄養は脂肪の増加に繋がっちゃうんですね。

逆に言うと腸内環境を改善すると、太りにくい、痩せやすい体質に変われるということなんです。


腸内環境を改善する為にはどうしたらいいの?

ストレスは腸内環境の天敵

まず、腸内環境を改善する為にポイントの一つになるのがストレスです。ストレスが重なる事で腸内環境の悪化を招いてしまうケースがあるんですね。腸内環境の事を考えるならストレスを受けないようにすると良いです。とは言ってもそう簡単にストレスを受けないようになんて、現代社会ではなかなかむずかしいですよね…?でも出来る限り運動をしたり、オシャレなカフェに行ってみたり、ストレスを発散してリフレッシュ出来る時間を設けるのも大事かも知れません。


食生活を改善しよう

腸内環境に直接的に関係してくるのはやはり食生活ですね。腸内細菌の栄養源になる食事の内容で善玉菌が増えるのか悪玉菌が増えるのか、大きく関係してきます。まず悪玉菌が大好きなごはんは、タンパク質は脂肪などを多く含んだ食べ物です。脂っこいお肉が大好きなんです。ファストフードなど、肉食中心の食生活の方は要注意です><

お待たせしました。善玉菌が好むごはんを見ていきましょう。善玉菌が好きなものは皆さんご存知「ビフィズス菌」「乳酸菌」を含んだ食品です。いわゆるヨーグルトや乳製品などですね。やっている方も多いかと思いますが、毎日の食事にプラスしていきましょう。それ以外には納豆、キムチ、チーズ、味噌などの発酵食品がおすすめです。私の中で美容と健康には納豆最強説があるので、毎日食べたいところです。

またこれだけでなく合わせて食べてもらいたいのが善玉菌の栄養源となるオリゴ糖や食物繊維が豊富な食べ物です。野菜や果物、そしてまた納豆!を合わせて食べればどんどん善玉菌が増えていきますよ。


運動も大事

腸内環境と運動はどういう関係があるのでしょうか?とりあえず何でも運動が良いんだ!みたいに言われてもね。ちょっと解説します。悪玉菌が増える原因のひとつとして腸内に悪玉菌の大好物のたんぱく質や脂肪が腸に停滞してしまう「消化不良」です。消化不良は便秘の原因でもありますね。ではどうして消化不良になってしまうんでしょうか?

それは腸のぜん動運動が弱まっていると考えられます。この腸のぜん動運動の改善には適度な運動が効果的なんです。適度な運動をすると副交感神経が高まるんですね。副交感神経が高まると腸のぜん動運動が活発になるんです。結果的に悪玉菌の増殖が防げることに。適度な運動にはウォーキングやヨガなどがおすすめですよ。


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まとめ

腸内環境の改善で挑戦する以外の方法でも、ダイエットに挑戦しようとしている方もいるでしょう。ただ、ダイエットをする時には、自分の健康に気遣うのも忘れないようにすると良いです。無理なダイエットで健康を失ってしまうケースもあるので注意しましょう。

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